Jak przeżyć upał? Pić dużo wody i unikać słońca

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej w Krakowie przypomina, że wraz z zapowiadanym gwałtownym wzrostem temperatury, która lokalnie może osiągnąć nawet 38 stopni Celsjusza, wzrasta ryzyko przegrzania organizmu. Może dojść do udaru słonecznego lub cieplnego, a więc bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia i życia.

Objawia się on m.in. zmęczeniem, silnymi bólami i zawrotami głowy, nudnościami i gorączką. Może pojawić się szum w uszach, a także drgawki, zwiększenie częstotliwości bicia serca i oddechu.

Upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, u których także może dojść do przegrzania organizmu. Lekarze zalecają, by osoby starsze i dzieci nie wychodziły z domu. Należy pamiętać o ochronie głowy oraz piciu nawet trzech litrów wody dziennie.

Aby bezpiecznie przetrwać upały należy:

– ograniczyć opalanie i przebywać na słońcu maksymalnie dwie godziny, stosując filtry ochronne,

– w ciągu dnia należy zamykać w domu okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza,

– należy unikać forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia. Może on bowiem doprowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni spowodowanych utratą minerałów, przegrzania organizmu lub udaru cieplnego,

– pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci i zwierząt w zaparkowanym pojeździe, Temperatura w nagrzanym samochodzie może dochodzić do 60 stopni,

• należy nosić lekką i przewiewną odzież z naturalnych tkanin, w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu,
• wskazane jest nawadnianie organizmu. Najlepiej pić wodę niegazowaną, a unikać kawy oraz napojów zawierających duże ilości cukru,
• osoby przyjmujące leki, powinny być w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzić,
  jaki wpływ mają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową,
• jeśli odczuwamy zawroty głowy, osłabienie, niepokój lub dotkliwe pragnienie i ból głowy, należy skontaktować się z dyspozytorem medycznym, dzwoniąc pod numer alarmowy. Jeśli to możliwe należy przenieść się w chłodne miejsce,
• należny unikać skrajnych temperatur – osoby, które pracują w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzić na zewnątrz, gdzie panuje upał – może
  to spowodować szok termiczny, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi,
• będąc nad wodą, należy pamiętać, że nie wolno gwałtownie wchodzić do niej bezpośrednio po opalaniu – zanim zaczniemy pływać, należy opłukać ciało wodą, do której wchodzimy i dopiero wtedy powoli się w niej zanurzyć,
• będąc w podróży, należy częściej robić przerwy i odpoczywać w zacienionych miejscach, by złagodzić negatywny wpływ wysokich temperatur na koncentrację,
• w upalne dni należy przygotowywać lekkie posiłki, bazujące na owocach
  i warzywach, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych
  i witamin, a unikać tłustych, smażonych i wysokokalorycznych dań, które dodatkowo obciążają i tak zmęczony upałem organizm,
• należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ sprzyja to odwodnieniu organizmu.

Szczególną uwagę trzeba zwrócić na dzieci. Powinno się je ubierać w lekką przepuszczającą powietrze jasną odzież i zakładać czapeczkę z daszkiem. Dla ochrony przed palącym słońcem można używać parasolki nad wózkiem nawet wtedy, gdy stoi on w zacienionym miejscu. Dziecko powinno pić letnie, ale nie zimne napoje. Najlepiej ziołowe lub owocowe herbatki, a także wodę mineralną i sok. Należy kąpać dzieci w letniej (nie zimnej) wodzie. Przed wyjściem na spacer należy zabrać z sobą nawilżone chusteczki i butelkę z napojem. Zalecane jest smarowanie dziecka kremami z wysokim filtrem ochronnym. Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego należy unikać pokarmów z surowych jajek, a także często myć dokładnie ręce.

Osoby starsze zwykle przyjmują większe ilości leków. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, stężenie leków w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu.
W związku z tym powinny one bardzo uważnie monitorować swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosować się do zaleceń związanych z postępowanie podczas upałów.

(szel)